战队动态 / 2025-12-01 00:59:56
捧一本好书，寻一处角落
本是惬意的时光
蜷缩沙发、昏暗环境、侧躺看书……
这些“舒服”的习惯
正在悄悄伤害你的身体
正确的读书方式
不仅能提升阅读专注力
更是对身体的温柔守护
在4月23日世界读书日到来之际
一起了解科学阅读方式
实现真正的“读书自由”
01
阅读姿势要正确
坐姿：书本与眼睛距离30cm~35cm（约一尺），胸部与桌缘距离为6cm~8cm（约1拳），桌椅高度与身高相适合，两脚放平，两足着地，稍前伸，端正坐姿。
书本位置：把书拿起来斜放在桌面上，书本与视线夹角接近直角。
02
阅读光线要合适
读书时的环境和照明也非常重要，不要在光线昏暗的环境里看书，也不要在强烈的阳光下看书。自然光线不足时，及时打开照明灯光。选择照度等级达到A级甚至是AA级、一般显色指数不低于80的合格灯具，灯具有遮光罩、没有过度的眩光。夜间看书同时打开台灯与顶灯，色温调节到暖光（4000K以下）。
03
阅读时长要控制
连续读书超过40分钟应该站起来休息，避免长时间近距离用眼与久坐等不良行为。儿童青少年应该更严格地控制读书时长，低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟。
坚持20-20-20护眼法则：每用眼20分钟休息20秒以上，向20英尺（6M）以外的草地、绿叶或其他物体眺望，不眯眼不眨眼。
坚持3010法则：每用眼30分钟要休息10分钟。
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04
选书质量要讲究
每一本书的颜色、排版、字体都别具特色，这不仅仅关乎我们的阅读体验，也同样也与视力健康息息相关，选择一本符合卫生标准的书对于保护视力也很重要。
关注书本纸张颜色。书本纸张不宜太白，纸张过白，一是会增加颜色的对比度，二是反射光线过强，会过度刺激视觉神经，容易引起视觉疲劳。建议选择纸张颜色为柔和的乳白色或稍微泛黄色的书籍。
关注书本印刷质量。购买前可以翻阅书本查看版面是否有重影、图文是否清晰完整有层次，建议购买印刷清晰的正版书籍。
读书好
读好书
好好读书也重要
来源 健康江苏 苏州疾控返回搜狐，查看更多
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