竞猜排行 / 2025-11-12 12:22:32
（3）手术引起的
即使是最成功的手术也会留下疤痕，但这就是组织痊愈的方式。疤痕组织的灵活性常常在康复进程中被忽视。疤痕会改变组织的排列，拉扯筋膜，影响肌肉和关节的功能。在手术前或刚完成手术后，可能会出现一些代偿性的运动模式来帮助完成功能活动。因此，伤者必须积极地复健并重建平衡的运动模式，否则因手术造成的肌肉失衡和姿势改变将会恶化。
（4）其他原因...
NO.3 健身中的常见代偿动作
健身过程中肌肉代偿非常常见。比如练肩的动作，很多人本来是练肩，结果第二天脖子疼，那就很有可能是你在练肩的时候斜方肌和颈部肌肉出了很多力，这就是常说的斜方肌代偿。
下面我们就以 [ 哑铃过头举 ] 这个动作为例来进行分析。
标准动作
01.站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。选择一个合适的，可以进行10次重复动作的哑铃。
02.举起哑铃过头，然后回到起始姿势。腰椎和颈椎应保持中立，肩部保持水平，两臂对准耳朵。
03. 重复动作10次，按照2-0-2的节奏控制动作。
可能会出现的代偿动作
大家做这个动作时可能会在无意识的情况下出现这些代偿动作，它们会降低身体稳定性，加大受伤的风险。
其实，对于这些代偿，都可以通过提升灵活性和力量的纠正技术来改善个体的动作质量，减少损伤风险，并提高整体动作表现。
以最常见的“耸肩”为例，它是由于斜方肌上束、胸锁乳突肌、肩胛提肌过度活跃，斜方肌中束和下束不够活跃造成的。那么如何进行纠正呢？其纠正策略可分为以下四个部分：
抑制阶段：对过度活跃的神经筋膜组织进行张力松解或活性降低
拉长阶段：增加身体神经筋膜的组织延展性、长度和关节活动度
激活阶段：对不够活跃的组织进行再训练或激活
整合阶段：通过功能性进阶动作，对所有肌肉的共同协作功能进行再训练
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以上内容来自《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》,由人民邮电出版社出版。返回搜狐，查看更多
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